
مُبطلات الوضوء التي وردت في السنة
Apr 18 - 2021
تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
بالرغم من أن الالام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، إلا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي.[مرجع]
إليكم في ما يأتي أهم المعلومات حول الرياضة والدورة الشهرية:
تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد المحتملة، نذكر منها:
تساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية المرافقة للدورة الشهرية، مثل: الاكتئاب، والغضبن والحزن.
إن التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
ويمكن التغلب على هذا الإرهاق عن طريق القيام بالتمارين الرياضية من خلال زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
قد تساعد التمارين الرياضية، مثل: المشي خلال وقبل الدورة الشهرية في التخفيق من الالام المرافقة لها، إذ إن الرياضة تساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، مثل: الام الحوض.
كما قد تساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث (Dysmenorrhea).
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي.
عادةً ما تصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة.
ويجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى.
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة، إلا أنه يجب التخفيف من حدتها.
ويوجد عدد من التمارين الرياضية التي ينصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
تعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة.
يعد حمل الأثقال من التمرينات الامنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات.
ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
إن اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة قد يساعدان في استرخاء الجسم، والتخفيف من الالام المختلفة.
لا يوجد تمرين رياضي خاص يجب تجنبه خلال الدورة الشهرية، إلا أنه يجب تجنب الاتي:
ليس من الضروري التوقف عن أداء التمارين الرياضية خلال الدورة، ولكن يوجد عدة نصائح يجب اتباعها، ومن هذه النصائح نذكر:
تتمثل أهمية شرب الماء خلال الدورة وعند القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من الأعراض المرافقة للدورة، مثل: النفخة، والإمساك، كما يقلل الشعور بالانزعاج خلال التمارين الرياضية.
ومن المفيد شرب القليل من الماء كل ما يقارب 15 دقيقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية.
إن القيام بتمارين تمدد العضلات، مثل: البيلاتيس، أو التاي تشي قبل القيام بالتمارين الأخرى قد يساعد في إطالة العضلات وارتخائها.
قد يساهم تناول المسكنات التي تباع دون وصفة مثل الباراسيتامول قبل القيام بالتمارين في التقليل من الام الظهر والتشنجات.
كما يفيد استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة بعد القيام بالتمارين الرياضية في التخفيف من التشنجات.
قد تسبب بعض التمارين الرياضية زيادة في تدفق الحيض؛ لذلك يجب ارتداء الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تتحمل التدفق الكثيف.
كما يفضل حمل زوجًا احتياطيًا في حال الحاجة إلى تغيير الفوطة أو السدادة.
Apr 18 - 2021
Apr 18 - 2021
Apr 18 - 2021
Apr 18 - 2021
الرجاء كتابة بريدك الإلكتروني